{"id":4719,"date":"2021-12-22T15:34:45","date_gmt":"2021-12-22T14:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/?p=4719"},"modified":"2025-11-27T08:19:50","modified_gmt":"2025-11-27T07:19:50","slug":"bezsennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/","title":{"rendered":"Bezsenno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Czym jest bezsenno\u015b\u0107?<\/h2>\n<p>Bezsenno\u015b\u0107 wydaje si\u0119 najbardziej powszechnym zaburzeniem snu. Definiuje si\u0119 j\u0105 jako subiektywn\u0105 pogorszon\u0105 jako\u015b\u0107 snu, kt\u00f3ra prowadzi do obni\u017cenia poziomu funkcjonowania w ci\u0105gu dnia. Trwa ona co najmniej 4 tygodnie. W praktyce klinicznej istnieje wiele rozr\u00f3\u017cnie\u0144 na typy bezsenno\u015bci, ale najbardziej podstawowym jest bezsenno\u015b\u0107 pierwotna, kt\u00f3ra jest uznawana za samodzieln\u0105 chorob\u0119 oraz wt\u00f3rna, kt\u00f3ra jest objawem innego zaburzenia psychicznego lub somatycznego.<\/p>\n<p><strong>Objawy, kt\u00f3re powinno si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>d\u0142ugie oczekiwanie na sen, kt\u00f3re trwa powy\u017cej 15-20 minut<\/li>\n<li>problemy z utrzymaniem ci\u0105g\u0142o\u015bci snu, czyli wybudzanie si\u0119 w ci\u0105gu nocy, kt\u00f3re trwa powy\u017cej 15 minut. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce wybudzenia s\u0105 zgodne z naturalnym rytmem snu, ale trwaj\u0105 kilka minut i najcz\u0119\u015bciej nie pami\u0119ta si\u0119 ich<\/li>\n<li>zbyt wczesne wybudzanie si\u0119, zwykle nast\u0119puj\u0105ce po 3,4 godzinach od za\u015bni\u0119cia wyst\u0119puj\u0105ca z problemami z ponownym za\u015bni\u0119ciem (bardzo cz\u0119sto wyst\u0119puje w depresji)<\/li>\n<li>nieregeneruj\u0105cy sen- d\u0142ugo\u015b\u0107 snu pozostaje normalna lub d\u0142u\u017csza, ale odczuwane jest zm\u0119czenie<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sk\u0105d bierze si\u0119 bezsenno\u015b\u0107?<\/h2>\n<p>Czynniki predysponuj\u0105ce- to indywidualna podatno\u015b\u0107 na to zaburzenie, kt\u00f3ra ma charakter w du\u017cej mierze biologiczny. Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107: starszy wiek, p\u0142e\u0107 \u017ce\u0144sk\u0105, zaburzony rytm oko\u0142odobowy oraz czynniki genetyczne (obci\u0105\u017cenie rodzinne).<\/p>\n<p>Czynniki wyzwalaj\u0105ce- czynniki te bezpo\u015brednio przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zak\u0142\u00f3ce\u0144 w \u015bnie. S\u0105 to czynniki \u015brodowiskowe, czyli zaburzenia psychiczne i fizyczne oraz stosowane leki. W zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w predysponuj\u0105cych mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 bardziej lub mniej na trudno\u015bci ze snem.<\/p>\n<p>Czynniki utrwalaj\u0105ce- zmiany w zachowaniu os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 nast\u0119pstwem bezsenno\u015bci i utrwalaj\u0105 te problemy. S\u0105 to niew\u0142a\u015bciwe zachowania oko\u0142osenne. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105\u00a0 nieregularne pory snu oraz zbyt d\u0142ugie le\u017cenie w \u0142\u00f3\u017cku w oczekiwaniu na sen. Innymi czynnikami odgrywaj\u0105cym du\u017c\u0105 rol\u0119 w utrwalaniu zaburzenia to czynniki poznawcze- zamartwianie si\u0119 niemo\u017cno\u015bci\u0105 za\u015bni\u0119cia, nieskuteczne strategie radzenia.<\/p>\n<p>W leczeniu bezsenno\u015bci najbardziej koncentrujemy si\u0119 na czynnikach utrwalaj\u0105cych. Niew\u0142a\u015bciwa higiena snu, nierealistyczne oczekiwania oraz l\u0119k przed bezsenno\u015bci\u0105 tworz\u0105 b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Niewyspanie i zm\u0119czenie powoduje napi\u0119cie i l\u0119k przed bezsenno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra znowu nast\u0119puje z powodu tych czynnik\u00f3w emocjonalnych.<\/p>\n<h2>Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105?<\/h2>\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce najbardziej efektywna, szczeg\u00f3lnie w przypadku przewlek\u0142ych problem\u00f3w jest terapia poznawczo- behawioralna (CBT). Jest ona bardziej skuteczna ni\u017c farmakologiczne leczenie, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c dora\u017anie u os\u00f3b chorych na kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107. W niekt\u00f3rych przypadkach stosuje si\u0119 mieszane metody (terapia plus leki przeciwdepresyjne lub niewielkie ilo\u015bci lek\u00f3w nasennych). Podczas psychoterapii pacjent uczy si\u0119 okre\u015blonych technik radzenia sobie, kt\u00f3re krok po kroku pomagaj\u0105 wygasza\u0107 nieadaptacyjne sposoby radzenia sobie i przekonania dotycz\u0105ce snu. Warto zna\u0107 niekt\u00f3re techniki aby m\u00f3c efektywnie reagowa\u0107 w obliczu trudno\u015bci, natomiast warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce geneza problem\u00f3w mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cna i nie zwleka\u0107 z udaniem si\u0119 do odpowiedniego specjalisty.<\/p>\n<h2>Jak dba\u0107 o higien\u0119 snu?<\/h2>\n<ul>\n<li>w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka i wstawa\u0107 o sta\u0142ych porach<\/li>\n<li>nie powinno si\u0119 sp\u0119dza\u0107 czasu w \u0142\u00f3\u017cku- nie le\u017ce\u0107 d\u0142ugo po obudzeniu si\u0119, nie uczy\u0107 si\u0119 w nim, nie ogl\u0105da\u0107 telewizji<\/li>\n<li>godzin\u0119 przed za\u015bni\u0119ciem nie u\u017cywa\u0107 telefon\u00f3w oraz urz\u0105dze\u0144 z bia\u0142ym \u015bwiat\u0142em. W sypialni powinno by\u0107 ciep\u0142e \u017c\u00f3\u0142te \u015bwiat\u0142o<\/li>\n<li>nie powinno si\u0119 zmusza\u0107 do spania- gdy pojawia si\u0119 niemo\u017cno\u015b\u0107 za\u015bni\u0119cia, kt\u00f3ra trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 minut nale\u017cy wyj\u015b\u0107 do innego pokoju i zaj\u0105\u0107 si\u0119 spokojn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 (ksi\u0105\u017cka, krzy\u017c\u00f3wka), a\u017c poczuje si\u0119 zm\u0119czenie i wr\u00f3ci\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka (powtarza\u0107 do momentu za\u015bni\u0119cia)<\/li>\n<li>unika\u0107 wysi\u0142ku fizycznego przed snem<\/li>\n<li>ograniczy\u0107 kofein\u0119, nikotyn\u0119, alkohol (kt\u00f3ry pozornie u\u0142atwia za\u015bni\u0119cie, ale upo\u015bledza jako\u015b\u0107 snu)<\/li>\n<li>zapewni\u0107 cisz\u0119 i optymaln\u0105 temperatur\u0119 w pokoju oraz usun\u0105\u0107 zegary<\/li>\n<li>nie spo\u017cywa\u0107 obfitych, niezdrowych posi\u0142k\u00f3w przed snem<\/li>\n<li>stosowa\u0107 techniki relaksacyjne<\/li>\n<li>rozwa\u017cnie stosowa\u0107 \u015brodki nasenne. Najlepiej po\u0142o\u017cy\u0107 tabletk\u0119 na stoliku nocnym bez intencji jej za\u017cywania i u\u017cy\u0107 w ostateczno\u015bci<\/li>\n<li>nie robi\u0107 drzemek w ci\u0105gu dnia<\/li>\n<li>edukacja w zakresie snu (wraz z wiekiem zapotrzebowanie na sen i jako\u015b\u0107 snu si\u0119 zmienia)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Skalski, M. (2014). Bezsenno\u015b\u0107-patogeneza i leczenie. Kosmos, 63(2), 233-243.<\/p>\n<p>Spielman A. J., Saskin P., Thorpy M. J., 1987. Treatment of chronic insomnia by restriction of time in bed. Sleep 10, 45\u201356.<\/p>\n<p>Hauri P., Fisher J., 1986. Persistent psychophysiologic (learned) insomnia. Sleep 9, 38\u201353.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text] Czym jest bezsenno\u015b\u0107? Bezsenno\u015b\u0107 wydaje si\u0119 najbardziej powszechnym zaburzeniem snu. Definiuje si\u0119 j\u0105 jako subiektywn\u0105 pogorszon\u0105 jako\u015b\u0107 snu, kt\u00f3ra prowadzi do obni\u017cenia poziomu funkcjonowania w ci\u0105gu dnia. Trwa ona co najmniej 4 tygodnie. W praktyce klinicznej istnieje wiele rozr\u00f3\u017cnie\u0144 na typy bezsenno\u015bci, ale najbardziej podstawowym jest bezsenno\u015b\u0107 pierwotna, kt\u00f3ra jest uznawana za samodzieln\u0105 chorob\u0119&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4720,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-4719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia","category-57","description-off"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105 - W Stron\u0119 Centrum<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105 - W Stron\u0119 Centrum\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row][vc_column][vc_column_text] Czym jest bezsenno\u015b\u0107? Bezsenno\u015b\u0107 wydaje si\u0119 najbardziej powszechnym zaburzeniem snu. Definiuje si\u0119 j\u0105 jako subiektywn\u0105 pogorszon\u0105 jako\u015b\u0107 snu, kt\u00f3ra prowadzi do obni\u017cenia poziomu funkcjonowania w ci\u0105gu dnia. Trwa ona co najmniej 4 tygodnie. W praktyce klinicznej istnieje wiele rozr\u00f3\u017cnie\u0144 na typy bezsenno\u015bci, ale najbardziej podstawowym jest bezsenno\u015b\u0107 pierwotna, kt\u00f3ra jest uznawana za samodzieln\u0105 chorob\u0119&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gabinet psychoterapii w Katowicach - W Stron\u0119 Centrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-22T14:34:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-27T07:19:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/insomnia-quotes.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1253\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"836\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"W Stron\u0119 Centrum\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"W Stron\u0119 Centrum\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"W Stron\u0119 Centrum\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0bbaa014c0414c85bb78206a83fe1085\"},\"headline\":\"Bezsenno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2021-12-22T14:34:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-27T07:19:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/\"},\"wordCount\":795,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/insomnia-quotes.jpg\",\"articleSection\":[\"Psychologia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/\",\"name\":\"Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105 - W Stron\u0119 Centrum\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/insomnia-quotes.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-22T14:34:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-27T07:19:50+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/insomnia-quotes.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/insomnia-quotes.jpg\",\"width\":1253,\"height\":836,\"caption\":\"Sleepless woman suffering from insomnia, sleep apnea or stress. Tired and exhausted lady. Headache or migraine. Awake in the middle of the night. Frustrated person with problem. Alarm clock with time.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/bezsennosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bezsenno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/\",\"name\":\"Gabinet psychoterapii w Katowicach - W Stron\u0119 Centrum\",\"description\":\"gabinet psychoterapii\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#organization\",\"name\":\"W Stron\u0119 Centrum\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/LOGO-napis-color-transparent-200-px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/LOGO-napis-color-transparent-200-px.png\",\"width\":200,\"height\":47,\"caption\":\"W Stron\u0119 Centrum\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.najlepszapsychoterapia.com\\\/katowice\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0bbaa014c0414c85bb78206a83fe1085\",\"name\":\"W Stron\u0119 Centrum\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b7ff78035ecec07ed602d301ae0b874e01b0637f8d5ed442dfee8b2e28f20fcd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b7ff78035ecec07ed602d301ae0b874e01b0637f8d5ed442dfee8b2e28f20fcd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b7ff78035ecec07ed602d301ae0b874e01b0637f8d5ed442dfee8b2e28f20fcd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"W Stron\u0119 Centrum\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105 - W Stron\u0119 Centrum","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105 - W Stron\u0119 Centrum","og_description":"[vc_row][vc_column][vc_column_text] Czym jest bezsenno\u015b\u0107? Bezsenno\u015b\u0107 wydaje si\u0119 najbardziej powszechnym zaburzeniem snu. Definiuje si\u0119 j\u0105 jako subiektywn\u0105 pogorszon\u0105 jako\u015b\u0107 snu, kt\u00f3ra prowadzi do obni\u017cenia poziomu funkcjonowania w ci\u0105gu dnia. Trwa ona co najmniej 4 tygodnie. W praktyce klinicznej istnieje wiele rozr\u00f3\u017cnie\u0144 na typy bezsenno\u015bci, ale najbardziej podstawowym jest bezsenno\u015b\u0107 pierwotna, kt\u00f3ra jest uznawana za samodzieln\u0105 chorob\u0119&hellip;","og_url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/","og_site_name":"Gabinet psychoterapii w Katowicach - W Stron\u0119 Centrum","article_published_time":"2021-12-22T14:34:45+00:00","article_modified_time":"2025-11-27T07:19:50+00:00","og_image":[{"width":1253,"height":836,"url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/insomnia-quotes.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"W Stron\u0119 Centrum","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"W Stron\u0119 Centrum","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/"},"author":{"name":"W Stron\u0119 Centrum","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#\/schema\/person\/0bbaa014c0414c85bb78206a83fe1085"},"headline":"Bezsenno\u015b\u0107","datePublished":"2021-12-22T14:34:45+00:00","dateModified":"2025-11-27T07:19:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/"},"wordCount":795,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/insomnia-quotes.jpg","articleSection":["Psychologia"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/","url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/","name":"Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105 - W Stron\u0119 Centrum","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/insomnia-quotes.jpg","datePublished":"2021-12-22T14:34:45+00:00","dateModified":"2025-11-27T07:19:50+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/insomnia-quotes.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/insomnia-quotes.jpg","width":1253,"height":836,"caption":"Sleepless woman suffering from insomnia, sleep apnea or stress. Tired and exhausted lady. Headache or migraine. Awake in the middle of the night. Frustrated person with problem. Alarm clock with time."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/bezsennosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bezsenno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#website","url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/","name":"Gabinet psychoterapii w Katowicach - W Stron\u0119 Centrum","description":"gabinet psychoterapii","publisher":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#organization","name":"W Stron\u0119 Centrum","url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/LOGO-napis-color-transparent-200-px.png","contentUrl":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/LOGO-napis-color-transparent-200-px.png","width":200,"height":47,"caption":"W Stron\u0119 Centrum"},"image":{"@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/#\/schema\/person\/0bbaa014c0414c85bb78206a83fe1085","name":"W Stron\u0119 Centrum","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b7ff78035ecec07ed602d301ae0b874e01b0637f8d5ed442dfee8b2e28f20fcd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b7ff78035ecec07ed602d301ae0b874e01b0637f8d5ed442dfee8b2e28f20fcd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b7ff78035ecec07ed602d301ae0b874e01b0637f8d5ed442dfee8b2e28f20fcd?s=96&d=mm&r=g","caption":"W Stron\u0119 Centrum"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5975,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4719\/revisions\/5975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.najlepszapsychoterapia.com\/katowice\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}